brzuch cwiczenia

[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??

[...] nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu tego planu. Trening ACT: 1.Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ja jak dobrze zrobię pozostałe ćwiczenia to już bic dobrze wymęczony i nie musisz - Martwy 3s ok tylko więcej serii i na początek ewentualnie po ćw dynamicznym highpull +brzuch Push: - Wypychanie na suwnicy 4s lepiej front sql - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie [...]

[...] Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie skos 3s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie francuskie/dipsy 4s Pull: - [...]

[...] robic serie docelowe od 80% Twoich maksow, by pozniej moc systematycznie stosowac progresje przez te 6-8 tygodni, ja stosuje co cykl A/B, czyli progresja co 2 treningi brzuch mozesz cwiczyc, jednak nie przesadzaj, cwiczenia zlozone juz mocno stymuluja miesnie brzucha, wystarczy 1 cwiczenie na koniec treningu 2-3x max Zmieniony przez - [...]

Mam nadzieje... No a jeśli jednak to nie jest brzuch "tymczasowy" to np. zwiększenie ilości brzuszków przy treningu da efekt ? Co do brzucha, to kurcze boje się troche żeby mi ne urusł bo tyle się naczytałem że rosnie jak się za dużo wcina itp., że wole wiedzieć czy np. jesli za dużo zjem, czy robić jakieś intesywniejsze ćwiczenia czy [...]

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 [...]

6 Weidera odpuśc a po treningu daj normalne ćwiczenia na brzuch basen dałbym w dni wolne od treningu poczytaj co masz źle http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

no postaram sie brzuch jeszcze doszucić do któregoś z dni a mam takie pytanie bo według atlasu ćwiczeń nie mam rzadnego ćwiczenia na tylnie aktony miesni naramienych a w jednej z moich książek pisze ze wyciskanie zza karku jest własnie na tą część barków a więc jak to jest?

[...] daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik wycisk sprzed klatki 5x 15-6 podcaiganie do brody chwyt na szer barkow 4-5x 12-8 progresje chcesz to robisz, nie to nie reszta jak pisze DonGarcia, acha doda brzuch i przedramiona

[...] po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek. LEGS 2S 20-15p Bulgary Wypychanie na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer stojąc Cardio [...]

[...] ale na razie chyba muszę się skupić na pozbyciu się zbędności. Wrzucam zdjęcie, może ktoś coś mi doradzi, bo myślę że jednak mam co zbijać. Ogólnie jestem szczupły, ale właśnie wszystko poleciało mi w brzuch, cholerne fałdy, zresztą na zdjęciu widać to wszystko, fałdy na brzuchu i fałdy po bokach Trzeba skończyć z nawykami jedzenia w nocy.

ale to znaczy że radzisz w ogóle nie robić brzuszków/ czy jakies inne cwiczenia na brzuch?

No przecież Ci pisali, że A6W wypadałoby wywalić, bo są lepsze ćwiczenia na brzuch %-)

1/ Brzuch ćwicz na siłowni,na koniec treningu i wpleć -oprócz brzuszków-ćwiczenia bardziej siłowe np.unoszenie nóg ze zwisu 2/ Próbować się podciągać, niekoniecznie szerokim może być średnim nachwytem.

[...] 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - skos - 4 serie 4. Wyciskanie hatli siedząc - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie 6. Dipsy - 2 serie 7. Wcześniej brzuch robiłem sporadycznie, teraz chcę wrzucić: allahy - 2/3 serie Wcześniej robiłem 12/10/8 powtórzeń. Teraz zamierzałem zwiększyć ciężary, zmniejszyć czas pomiędzy seriami [...]

Jednak z nog zrezygnuje bo nie mam stojaka na sztange, na brzuch sobie zrobie 6 Weidera. Pasuje i trening 6 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy partie odpowiedni dobrane, dobre cwiczenia, ilosc powtorzen?

tylko na brzuch mam bardzo intensywne cwiczenia i wolalbym je robic na poczatku ina koncu tygodnia na wieksze partie robie 4x4 na biceps triceps 4x3 zalezy jak czuje czasami tez 4x4 przerwy miedzy seriami staram sie robic ok. minuty

Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony. Zamierza zastosowac się do 10 porad żywieniowych, gdyż jest bardzo leniwa Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke więcej fatu [...]